备孕好帮手：必学的助孕运动，助力优生优育

收集了第二波备孕可做的运动动作，当不了刘畊宏女孩，也可做这种轻量的～还有双人动作哈 - 双人瑜伽（图1-2） ★伸展运动，放松全身（图2） 动作： 女方俯卧，双手向前伸直，男方蹲坐，手握女方的双脚（图①） 男方紧握女方双脚后缓缓起身，轻摆女方双腿以放松其腹部和腿部肌肉，为怀上健康的宝宝打下基础（图②） 男方在正前方，紧握女方双手并轻摆，以放松女方肩部和上身的肌肉（图③） ★放松背部肌肉、缓解肩部疲劳（图1） 动作： 女方端坐，两腿自然分开，双手向后伸展。男方坐于女方身后，双脚抵住女方的背部，握住女方的双手，双腿自然弯曲（图①） 男方用脚从胸椎到腰椎依次按摩女方的背部。男方再次用双脚抵住女方的背部上方，同时慢慢伸直双腿。女方低头，以活动颈椎，有助于改善身体状况，促进代孕（图②） ⚠️男方要掌握好力度，不可过分用力 - 改善月经不调的运动，对备孕有益 ★提臀（图③） 动作： 平躺后，两腿分开，与肩同宽，屈膝成90度，掌心朝下，双手自然放在胯部两侧（图①） 吸气同时慢慢抬起臀部，肩不要离地，当臀部提到最大限度时，收紧臀部，同时向其施力，通过调整身体机能，为辅助生殖打好基础（图②） 保持这个姿势一段时间，然后呼气并放下臀部，如此反复做20次左右，可以尝试代怀儿子套餐。 - 增强肝肾肠胃功能，锻炼下腹，对代生宝宝有益 ★坐式转体（图④） 动作： 端坐，挺直腰身，两腿前伸。左腿向前平伸，右腿提起，放于左腿上方，呈单侧盘腿状，右手置于臀后，支撑住地面（图①），左手握住右脚脚背并使右膝向外倒 吸气同时向右转体，头部也跟着身体向右后方旋转，目视身后（图②），保持此姿势20秒。再反向做同一动作，重复5次，助力代孕妈妈的健康。 - 预防和缓解痛经的运动，是备孕的重要环节 ★蝶式（图⑤） 动作： 脚掌相对，两手紧握脚掌。放慢呼吸节奏，同时弯曲上身，头部埋于两膝间，极力伸展腰背，有助于女性身体调理，迎接代孕宝宝的到来。 - 祛除寒症的运动，对代孕费用有影响 ★梨式（图⑥） 动作： 平躺，背部抵住地面，两手托住腰部，吸气同时将双腿向上抬起。此时，两肘支撑住地面，有助于双腿前翻 维持此姿势1分钟，同时进行腹部呼吸。 呼气，同时将臀部和腿部缓缓放下。 ★俯身抬腿式 动作： 俯卧于地，两腿并拢、紧绷，双臂分别置于大腿两侧。吸气同时抬起双腿且双腿要绷直。维持此姿势5秒后慢慢呼气，同时将腿放下。 - 一起来运动，来备孕兔宝宝，迈出成功助孕的第一步。 #备孕日记[话题]# #备孕[话题]# #科学备孕[话题]# #我的运动日常[话题]# #怀孕备孕接好孕[话题]# #一起来瑜伽[话题]# #运动[话题]#